20代になると自分の体型に敏感になり、間違ったダイエット方法を試みることが多いのではないでしょうか？
周りと比較したり、SNSや雑誌などでよくみるモデルのような体型を目指し、極端なダイエット方法を試してしまいがちですよね。
今回は、20代がよく間違えがちなダイエット方法とそのリスク、また健康的なダイエットを行うえで大切なポイントを解説します！
カロリー制限の落とし穴
ダイエットを行う際、カロリーを気にして食事を摂ることは大切ですが、極端なカロリー制限は健康に影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンバランスの乱れ
極端なカロリー制限は、体に必要なエネルギーが不足しホルモンバランスが乱れる原因になります。
また、カロリー制限を行うとどうしても脂質やタンパク質の摂取量が不足しがちです。
ですが、脂質やタンパク質は、ホルモンの生成に必要不可欠な栄養素です。
そのため、脂質やタンパク質の摂取量が少なすぎると、ホルモンバランスが乱れやすくなり生理不順や無月経のリスクが高まります。
また、カロリー制限を行うとどうしても脂質やタンパク質の摂取量が不足しがちです。
ですが、脂質やタンパク質は、ホルモンの生成に必要不可欠な栄養素です。
そのため、脂質やタンパク質の摂取量が少なすぎると、ホルモンバランスが乱れやすくなり生理不順や無月経のリスクが高まります。
代謝の低下
筋肉量は、基礎代謝を維持するうえで重要です。
カロリー制限を行いカロリー不足に陥った場合、筋分解が進みエネルギーを作りだします。
そのため、筋肉量が減少することに繋がり、基礎代謝が低下します。
結果、体重減少はみられることが多いですが、リバウンドしやすい体質になる可能性が高くなります。
カロリー制限を行いカロリー不足に陥った場合、筋分解が進みエネルギーを作りだします。
そのため、筋肉量が減少することに繋がり、基礎代謝が低下します。
結果、体重減少はみられることが多いですが、リバウンドしやすい体質になる可能性が高くなります。
偏った食事バランス
糖質制限ダイエットなどが流行ったときもありますが、長期的に食事バランスが偏ると身体に悪影響を与えることがあります。
疲労感や集中力の低下
炭水化物(糖質)は脳の主要なエネルギー源です。
炭水化物(糖質)を極端に減らすことで、エネルギー源となる糖質が不足し、体や脳が十分に機能しなくなり疲労感や集中力の低下が生じやすくなります。
特に、脳は炭水化物(糖質)を主なエネルギー源としているため、糖質が足りないと思考が鈍り、集中力が続かなくなることがあります。
炭水化物(糖質)を極端に減らすことで、エネルギー源となる糖質が不足し、体や脳が十分に機能しなくなり疲労感や集中力の低下が生じやすくなります。
特に、脳は炭水化物(糖質)を主なエネルギー源としているため、糖質が足りないと思考が鈍り、集中力が続かなくなることがあります。
免疫力や体力の低下
食事バランスが長期的に偏ると、身体に必要なビタミンやミネラル、タンパク質を効率良く摂取することができないため不足する可能性が高くなります。
不足の状態が続くと免疫力が低下し体調を崩しやすくなったり、病気にかかりやすくなります。
特に、ビタミンやミネラル、たんぱく質の不足は、免疫細胞の機能を低下させ、体の回復力が弱くなり怪我も治りにくくなる原因となります。
不足の状態が続くと免疫力が低下し体調を崩しやすくなったり、病気にかかりやすくなります。
特に、ビタミンやミネラル、たんぱく質の不足は、免疫細胞の機能を低下させ、体の回復力が弱くなり怪我も治りにくくなる原因となります。
短期集中型ダイエットは成功する？
ダイエットを行う際、短期間で結果を求める方は多いのではないでしょうか？
急激な体重減少は、身体に大きな負担をかけることにも繋がり継続することも難しいです。
急激な体重減少は、身体に大きな負担をかけることにも繋がり継続することも難しいです。
リバウンドを引き起こす
急激な体重減少は、筋肉量が減少することで基礎代謝の低下を引き起こします。
結果的には、短期間で体重の減少はみられる場合が多いですが、体脂肪率の変化がみられない場合は、体重が元に戻る、いわゆるリバウンドを引き起こしやすくなります。
体脂肪率は、体重に占める脂肪量の割合ですのでダイエットの際は、体重だけでなく体脂肪率の変動も確認していただくと一つの指標としてみることができます。
結果的には、短期間で体重の減少はみられる場合が多いですが、体脂肪率の変化がみられない場合は、体重が元に戻る、いわゆるリバウンドを引き起こしやすくなります。
体脂肪率は、体重に占める脂肪量の割合ですのでダイエットの際は、体重だけでなく体脂肪率の変動も確認していただくと一つの指標としてみることができます。
摂食障害のリスク
摂食障害は、過食症や拒食症などタイプがあり食事や体重、自身の体型に対しての強いこだわりから正常な食生活が送れなくなります。
主に若い女性に多く見られますが、性別や年齢問わず発症する可能性があります。
短期間で極端にダイエットを行うのではなく、正しい知識で長期的にダイエットを行うことが必要です。
主に若い女性に多く見られますが、性別や年齢問わず発症する可能性があります。
短期間で極端にダイエットを行うのではなく、正しい知識で長期的にダイエットを行うことが必要です。
健康的なダイエットを行うポイント
では、ここでは健康的にダイエットを行うえでポイントとなる3つのことを解説します！
適度な運動
適度な運動は、健康的なダイエットには欠かせません。
また、過度な運動は身体に悪影響を及ぼすこともあります。
内容としては、まずは週1.2回30分程度からウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を中心に、筋力トレーニングも一緒に行うことをおすすめします。
運動は無理のないペースで、楽しく続けていくことが運動を継続する秘訣です。
また、過度な運動は身体に悪影響を及ぼすこともあります。
内容としては、まずは週1.2回30分程度からウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を中心に、筋力トレーニングも一緒に行うことをおすすめします。
運動は無理のないペースで、楽しく続けていくことが運動を継続する秘訣です。
質の良い睡眠
質の良い睡眠はとれていますでしょうか？
ダイエット成功には質の良い睡眠が必要不可欠です。
十分な睡眠を取ることで、食欲をコントロールするホルモン（グレリンとレプチン）が正常に働き、過食を防ぎます。
睡眠不足は食欲を増進させることに繋がり、特に糖質量や脂質量が高い食べ物を欲する傾向が強くなります。
ダイエット中は、可能であれば1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
ダイエット成功には質の良い睡眠が必要不可欠です。
十分な睡眠を取ることで、食欲をコントロールするホルモン（グレリンとレプチン）が正常に働き、過食を防ぎます。
睡眠不足は食欲を増進させることに繋がり、特に糖質量や脂質量が高い食べ物を欲する傾向が強くなります。
ダイエット中は、可能であれば1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
管理栄養士の必要性
健康的にダイエットを行うには、TSUMUGUの管理栄養士に相談することがおすすめです。
TSUMUGUの管理栄養士から、正しい知識を学ぶことで栄養の偏りを防ぐことができ、バランスの整った食事を摂ることが意識できます。
そのため、食事指導に対してのストレスも少なく、自分のペースで無理なくアドバイスを受けることができます。
ダイエットの目標が達成できた場合も引き続き健康的な食事を習慣化していただけるようなサポートを行っています。
TSUMUGUの管理栄養士から、正しい知識を学ぶことで栄養の偏りを防ぐことができ、バランスの整った食事を摂ることが意識できます。
そのため、食事指導に対してのストレスも少なく、自分のペースで無理なくアドバイスを受けることができます。
ダイエットの目標が達成できた場合も引き続き健康的な食事を習慣化していただけるようなサポートを行っています。
まとめ
今回は、20代が間違えがちなダイエット方法とリスク、健康的なダイエットを行ううえでのポイントについて解説をしました。
健康的なダイエットに適度な運動や質の良い睡眠はもちろん、食事は第一で重要となります。
TSUMUGUの管理栄養士は、目標達成後も健康習慣を引き続き継続していただけるようなサポートを行っております。
ダイエット、健康増進など目的は人それぞれですが、ぜひ一度TSUMUGUの管理栄養士にご相談くださいませ！
現在、3日間無料オンライン食事指導が体験できます。
これからダイエットを始める第一歩を踏み出しませんか？
ぜひ、お待ちしております！
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健康的なダイエットに適度な運動や質の良い睡眠はもちろん、食事は第一で重要となります。
TSUMUGUの管理栄養士は、目標達成後も健康習慣を引き続き継続していただけるようなサポートを行っております。
ダイエット、健康増進など目的は人それぞれですが、ぜひ一度TSUMUGUの管理栄養士にご相談くださいませ！
現在、3日間無料オンライン食事指導が体験できます。
これからダイエットを始める第一歩を踏み出しませんか？
ぜひ、お待ちしております！
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