オンライン食事指導でもダイエットは成功する！？成功するためのコツとは？

オンライン食事指導に限りらず、ダイエットを成功させるためには「いつまでに○kg痩せる」、「毎日○kcal以下に抑える」など、明確な目標を設定しましょう。

目標が曖昧だと、達成に向けてのモチベーションが続きにくくなります。
体重やサイズ以外にも、食事のバランスや食習慣の改善を目指すのもおすすめです。
例えば、「1日に1回はフルーツを食べる用にする。」「お菓子を３日間食べないようにする」など、食事内容の具体的な目標設定を行うとさらに行うことが明確化しやすいので、自身の中でも行動に移しやすくなります。

オンライン食事指導では、最初にカウンセリングの際に管理栄養士とお客様の日常生活に合わせた食事プランや目標設定を行います。

カウンセリングの際に設定した内容に合わせた食材を購入し、調理していただくことでオンライン指導でも効率的にダイエットの成果を出すことができます。
プランに基づいた食材を選ぶ力を身につけることで、ただダイエットするだけではなく自身の食材選択レベルも上がり、ダイエットや健康的にプラスになります。

食事指導では、継続することが成功への近道といえます。

1週間だけ食事を節制することも効果的ではありますが、数ヶ月の蓄積が体系や体組成に影響してきますので、成果を出すためにはまずは1ヶ月間の継続は必須になってきます。

1ヶ月間継続してみると、生活パターンが変わり食事面での工夫や疑問点などを
担当の管理栄養士に相談することが重要です。
オンライン食事指導では、携帯1つでできる反面サボることも簡単にできてしまうのでしっかりとコミュニケーション取り生活や食事内容を改善していきましょう。

ダイエットでは成功体験を積むことがモチベーションの維持につながると考えられています。
目標設定の際に、大きな目標だけではなく、小さな目標設定をいくつもすることで自身の成功を実際に体感することができます。

例えば、
①毎日1食だけご飯を110gにする
②毎日10回スクワットをする
など、日常生活の中で継続できる小さな目標設定を行うことでモチベーション維持につながります。

管理栄養士に自身の目標について共有することで、目標に対してのモチベーションも継続しやすくなります。

食事の内容を記録するだけではなく、体重やウエストサイズの変化、運動量などスマートフォンやアプリやノートの記録することで、進歩を実感することができます。

特に、体重が減らなくても体調の変化や肌の状態なども記録すると、目に見えない部分での成長が感じられ、継続しやすくなります。
他にもノートに「理想の体型」、「健康な自分」という目標を具体的にイメージした内容を記載したり、写真や目標リストなど見える場所に貼っておくと、日々の選択に影響を与えモチベーションが持続しやすくなります。

ダイエットの節目でご褒美を設定するのも効果的です。

例えば、1週間の目標を達成したらお気に入りのカフェで過ごす、1か月間続けられたら欲しかった洋服を買うなど、無理なく楽しみを持ちながら続けましょう。

ご褒美の際に体重が一時的に増えたとしても、1週間以内で食事の調節を行うことで体重が大きく変動することはないので、食事のコントロールや食べすぎた時の調節なども管理栄養士に相談していきましょう。

オンライン食事指導を継続するためには、まず「相性の良い指導者」を見つけることが重要です。

指導者と利用者との関係がスムーズであれば、モチベーションも維持しやすくなり、長期的に食事を改善しやすくなります。具体的には、指導者の指導スタイルが自分の性格や生活スタイルに合っているのかどうかがポイントです。

例えば、厳しいアプローチが合わない方には、柔軟で励まし型の指導者がよく、厳しいアプローチの方が合う方には、はっきりと物事を伝えてくれる指導者を選ぶことが大切です。
また、SNSやブログでの発信内容を確認することで、指導者の価値観やアプローチの方向性を知ることができます。

さらに、体験セッションやアプローチの方向性を知ることで、事前に指導者との相性を見極めるのもおすすめです。このように相性の良い指導者を見つけることで、食事改善に対する不安が軽減し、継続がしやすくなります。

オンライン食事指導には、個別相談、メール、チャットなどサポート方法は多岐に渡ります。
それぞれに特徴があり、自分に合った形式を選ぶことで無理なく継続できる環境を整えることが可能です。

ツムグでは、オンライン（zoom）カウンセリングと公式ラインを用いた2つの方法を起用しています。
チャットだけではわからないことをオンラインカウンセリングを使用し、管理栄養士に相談することができます。
ツムグでは全てオンラインで完結するため、忙しいサラリーマンや、子育てで自宅から外出が難しい環境である子育て世代もオンラインで健康になれる方法が整っています。

料金やサポート内容も、オンライン食事指導を続ける上で非常に大切な要素です。
継続が前提となるため、無理なく支払える範囲の料金プランを選ぶことが求められます。また、料金に含まれるサポート内容もチェックしておきましょう。

例えば、月額制の場合に週に何回のセッションが含まれているのか、食事記録の添削や質問対応が無制限であるのかなど、具体的な内容を確認することで納得した形で指導を受けられます。
さらに、キャンセルポリシーや契約期間の縛りがあるかも確認すると安心です。

特に初心者の方には、無料体験や短期プランがあるサービスを利用して、実際に続けやすいかを試す方法がおすすめです。料金やサポート内容をしっかりと確認することで、コストパフォーマンスが高い指導を受けることができ、長期的な継続が見込めます。