まだ間に合う！お正月太りリセット方法4つのポイントを管理栄養士が解説！

お正月料理は高カロリーな食品が多くなりがちです。
おせち料理やお餅、すき焼き、揚げ物、スイーツなどの摂取量がいつもより増えることで、摂取カロリーが高くなります。

また、「お正月だからいいか」とついついたくさん食べすぎてしまいがちですよね。
お正月気分でいつもよりたくさん食べてしまい、高カロリー摂取に繋がることはとても多いです。

年末年始は家で過ごす時間が長く、運動不足になりやすいです。

家にいる時間が多いということは、座りっぱなしの時間が増え筋肉量の低下に繋がります。
そのため、代謝が落ちることで脂肪が蓄積されやすい身体になります。

お正月料理は塩分が含まれるものが多く、さらにアルコール摂取が加わるとむくみやすくなります。
また、親戚や友人などと集まり楽しい気分でいつも以上にお酒を飲んだ方も多いのではないでしょうか。

これらが体重増加や身体のだるさを引き起こす主な原因といえます。

お正月の暴飲暴食で疲れた胃腸を癒すためには、消化の良い野菜を使ったお汁物やおかゆなどがおすすめです。

お味噌汁やスープなど温かい食べ物に、野菜などをたくさん入れて身体を温めることもポイントの1つです。
特にキャベツや大根など消化を助ける野菜を使った料理を積極的に取り入れていきましょう。

塩分の摂取を控え、むくみの解消を目指しましょう。
また、塩分を控えることで内臓への負担も軽減し、生活習慣病を防ぐ効果も期待できます。

薄味の料理を作る際には、だし汁や香辛料を活用して風味良く、満足感が得られる工夫をすることがおすすめです。

意識的に水分の摂取を行うことも大切です。
1日どのぐらい水分を摂取されていますでしょうか。

白湯や常温の水をこまめに飲むことで、体内の循環が良くなり代謝のアップもはかります。
また、水分を十分に摂ることで老廃物の排出も促進されます。

なるべく、水やノンカフェインのお茶を活用できると良いです。

簡単なストレッチで身体をほぐすことで、血行が良くなり代謝が高まりやすくなります。
まずは、5分程度から始めることで無理なく続けられます。

朝ストレッチを行うと身体を目覚めさすことができ、さらには代謝の向上や自律神経のバランスを整える効果などがあります。
夜のストレッチは、副交感神経を優位にさせるため、リラックス効果を高め入眠をスムーズに行います。
特にお風呂上がりのストレッチは、リラックス効果により寝付きも良くなるといわれています。

自分自身に合ったタイミングでストレッチをしていきましょう。

日常的に少し多く歩くことを意識して、日常生活から歩数を増やす意識をしましょう。
例えば、買い物ついでに遠回りをする、職場ではエレベーターではなく階段を使用するなど、意識的に歩数を増やすことで運動不足の解消に繋がります。

日常生活の中で、少しでも運動を増やして活動量を上げるようにしましょう。

自宅で簡単にできる筋トレを毎日少しずつ続けましょう。
スクワットやプランクは全身の筋肉を効果的に使える運動のため、基礎代謝を高めるのに役立ちます。

また、ジムに通われている方は、週1回から再開し、マシンを使用した筋力トレーニングやウォーキング、バイクなどの有酸素運動を行いましょう。

早食いや満腹になるまで食べる習慣を改め、ゆっくり良く味わって、腹八分目を意識して食事をしましょう。
「まだ食べられる。」という感覚で食事を終えることが大切です。

また、ゆっくりよく噛むことで、胃腸の負担も軽減し満腹感も得やすくなります。

ゆっくり良く味わって食べる、腹八分目の食事で健康的な食生活に近づきます。

健康的な生活を送るためには、食事のバランスは重要です。
まずは、3食きちんと食事をとり、タンパク質、食物繊維、ビタミンなどをバランスよく摂る食事を心がけることで、体内環境を整えることができます。

健康的な食生活取り戻すためには、まずは3食の食事から栄養を取り入れていきましょう。

無理のない範囲で継続可能な方法を選択することが大切です。
食事、運動どちらも長期的な継続で、健康的な生活の習慣化を目指していけるよう自分自身に合った方法を選び、少しずつ日常に定着させるようにしましょう。