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みなさんダイエットするときに様々な方法を調べると思います。
検索欄には、「自分に1番あったダイエット方法」「すぐに痩せる方法」など履歴に残っていませんか?多くの情報がある中で、「自分自身にあったダイエット方法がわからない」と悩まれている方も多いのではないでしょうか?
今日はダイエット方法の1つであるレコーディングダイエットについてお伝えさせていただきます。
レコーディングダイエットとは?
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少し前に流行ったダイエット方法であるレコーディングダイエット。
レコーディングダイエットは、毎日食べたものや飲んだもの以外にも運動量や便通などを記録する方法です。
ノートや専用のアプリなどを活用し、自身の食事や運動などを記録することで客観的にみることができるため、意識的に食事や運動などを選択することができるようになると言われています。
レコーディングダイエットは、毎日食べたものや飲んだもの以外にも運動量や便通などを記録する方法です。
ノートや専用のアプリなどを活用し、自身の食事や運動などを記録することで客観的にみることができるため、意識的に食事や運動などを選択することができるようになると言われています。
レコーディングダイエットの基本
レコーディングダイエットには様々な方法があります。記録するためのツールとして紙とペン、スマートフォンのアプリ、パソコンのエクセルシートなど自分が使いやすいものを選びましょう。
・手書きのノート:自分専用のダイエットノートを用紙して、日々の食事や運動を手書きで記録することができるため、自身の食事をしっかり覚えることができます。
・スマホアプリ:カロリー計算や栄養素の記録ができるアプリを利用すると、より手軽に管理できます。
・オンラインツール:インターネット上のダイエットコミュニティやツールを利用することで、他の人と情報を共有しながら進めることができるため、モチベーションを保つことができます。
・手書きのノート:自分専用のダイエットノートを用紙して、日々の食事や運動を手書きで記録することができるため、自身の食事をしっかり覚えることができます。
・スマホアプリ:カロリー計算や栄養素の記録ができるアプリを利用すると、より手軽に管理できます。
・オンラインツール:インターネット上のダイエットコミュニティやツールを利用することで、他の人と情報を共有しながら進めることができるため、モチベーションを保つことができます。
レコーディングダイエットのメリット・デメリット
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レコーディングダイエットは良いことばかりではなく、デメリットも存在します。
メリットデメリットを見た上で、自分に合うか判断して欲しいですが「管理栄養士に頼る」ことも頭に入れた上で、このブログを見てください。
メリットデメリットを見た上で、自分に合うか判断して欲しいですが「管理栄養士に頼る」ことも頭に入れた上で、このブログを見てください。
メリット①食習慣を把握することができる
レコーディングダイエットの最大のメリットは、自分自身の食生活を客観的に把握できることです。
ダイエットをするには、まずは自身の食生活を記録することが大切になります。
普段の食事を記録することで自身が食べる食材のクセなどがわかり、カロリーコントロールがしやすく食べ過ぎを予防することができます。
ダイエットをするには、まずは自身の食生活を記録することが大切になります。
普段の食事を記録することで自身が食べる食材のクセなどがわかり、カロリーコントロールがしやすく食べ過ぎを予防することができます。
メリット②無駄食い予防
食事を記録することによって、無駄食いを防ぐことができます。
特にストレスなどの影響で感情に任せて食べてしまう「感情的な食事」を減少させる効果があります。
食事を毎日記録することによって、自分が本当に空腹なのか、それともただの習慣や感情による食欲なのかを判断しやすくなります。
実際にレコーディングダイエットをしたことによって、1ヶ月で3kgも痩せたという結果も出ています。
特にストレスなどの影響で感情に任せて食べてしまう「感情的な食事」を減少させる効果があります。
食事を毎日記録することによって、自分が本当に空腹なのか、それともただの習慣や感情による食欲なのかを判断しやすくなります。
実際にレコーディングダイエットをしたことによって、1ヶ月で3kgも痩せたという結果も出ています。
デメリット①時間と手間がかかる
食べたものを記録するため、食事の内容や量、カロリー、体重、体脂肪率など記録する必要があるため時間と手間がかかります。
特に忙しい生活を送っている方にとっては負担が大きいため、継続することが難しくなり辞めてしまう方が多いのも現状です。
継続することが難しい方は、栄養のプロである管理栄養士に頼ることをおすすめします。
管理栄養士に頼ることで、ダイエットがうまくいかなかった時のメンタルの状況なども相談することができるため、モチベーションを保つことがしやすくなります。
特に忙しい生活を送っている方にとっては負担が大きいため、継続することが難しくなり辞めてしまう方が多いのも現状です。
継続することが難しい方は、栄養のプロである管理栄養士に頼ることをおすすめします。
管理栄養士に頼ることで、ダイエットがうまくいかなかった時のメンタルの状況なども相談することができるため、モチベーションを保つことがしやすくなります。
デメリット②ストレスがかかる
食事の記録を継続することで、外食や友人との食事が楽しめなくなる場合があります。
外食時にカロリーや栄養素を正確に記録することは難しいため、食事の楽しみが減少していますといった方もいます。
そのため、記録する内容は最初から細かくしてしまうとストレスが大きくなってしまうため、息抜きをすることがとても大切になります。
自分の負担を減らすためにも、カロリー計算をしてくれるアプリを活用すると後から見返しやすいのでおすすめです。
外食時にカロリーや栄養素を正確に記録することは難しいため、食事の楽しみが減少していますといった方もいます。
そのため、記録する内容は最初から細かくしてしまうとストレスが大きくなってしまうため、息抜きをすることがとても大切になります。
自分の負担を減らすためにも、カロリー計算をしてくれるアプリを活用すると後から見返しやすいのでおすすめです。
レコーディングダイエットの具代的な実践例
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レコーディングダイエットの実践例として、簡単に朝食を記載してみました。
朝食
トースト 1枚(180kcal)
ゆで卵 1個(80kcal)
サラダ(レタス50g、トマト30g、きゅうり20g、ドレッシング50kcal)
コーヒー(ブラック:0kcal)
合計:320kcal
このように摂取カロリーを記録することで、バランスを取りながらダイエットを進めるとより効果的です。
ですが、やはり時間が記録することがめんどくさい方や、時間がなく記録することを忘れてしまいがちな方や、レコーディングダイエットではなく、「人に頼る」ことが大切です。
朝食
トースト 1枚(180kcal)
ゆで卵 1個(80kcal)
サラダ(レタス50g、トマト30g、きゅうり20g、ドレッシング50kcal)
コーヒー(ブラック:0kcal)
合計:320kcal
このように摂取カロリーを記録することで、バランスを取りながらダイエットを進めるとより効果的です。
ですが、やはり時間が記録することがめんどくさい方や、時間がなく記録することを忘れてしまいがちな方や、レコーディングダイエットではなく、「人に頼る」ことが大切です。